けっぱれ自転車適生活: けっぱれロードトレーニングアーカイブ

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桜をみに天狗山ヒルクライム

レースのためのバイクトレーニングですが、LSDもなんとか週一ペースでやってますんで、間にヒルクライムも混ぜてみたいと思います。

今年は8月までに持久力はLSDで100km。筋力はなるべく重いギアでヒルクライムって感じで鍛えて、トレーニングを積んでみたいです。

本日は天狗山観光道路を登りました。天狗桜間に合うかな？

桜の大木天狗桜。山頂のロープウェー乗り場の側にあります。

ちょっと見頃を逃した感じで葉桜になりかけでした。

先週末が休みだったらな～。惜しい・・。

でもスキー場リフト側の桜は満開でしたよ

帰りは塩谷にある『輝楽飯店』さんでランチ。

回鍋肉定食850円ナリ。

回鍋肉定食ですが、肉野菜炒めって感じでした。でも美味しい。

私のお勧めは刀削麺（とうしょうめん）の炒めたやつ。これは絶品ですので次回！

 

• 中国料理 輝楽飯店 （チュウゴクリョウリキラクハンテン）
• 住所：北海道小樽市塩谷2-15-16 （国道5号線沿い）
• 電話：0134-26-0062
• 営業時間：ランチ 11:00～15:00 ディナー 17:00～23:00
• 定休日：第1・3月曜日

 

• 所要時間：約1時間38分
• 総走行距離：28.25km
• 最高速度：54.5km/h
• 速度AVS：17.2km/h
• ケイデンスAVS：54rpm

 

今回はインナー･ローでダンシング織り交ぜやっとこさっとこ。まぁそんなレベルです。

これから先ギアをどこまで重く出来るかな？

次回は天狗山観光道路入口から山頂までタイムを計測してみます。

 

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2010年5月24日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

LSDでようやく1日80kmを走れるようになりました

昨日は曇りでどんよりとした1日でしたね。

それでも土砂降りにはならないみたいなので、貴重な休暇を利用し、石狩方面80kmLSDを敢行！

自宅からスタート直後は曇りながらも、日差しが強く、じっとしていれば焼けるように熱かったのですが、ロングライド途中の、張碓峠は霧で視界が悪く、しかも気温が結構低くて寒い。

 

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2010年5月22日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

身の程を知る意味で敢えてヒルクライム

昨年はいっちょ前に朝里峠なんぞ登っていたんですが、その延長で脚力が維持できて、今年はそれ以上のものを期待したいのですが・・。

ああ・・哀れ・・。

ヒルクライムどころか、その辺の、なんの変哲も無い坂でアプアプしている始末。

そんな状態ではありますが、伊藤整文学碑を眺めたのち、天狗山を無謀にも登ってみます！！

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2010年5月18日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

今年初のロングは脚が売り切れグタグタでした

本日、小樽～銭函～新川を走りました。

 

先月購入したサーファスの700×25C『セカ』に履き替え出動です。

パンクし難いフラットプロテクションシステムで、センターとサイドで硬さの異なるコンパウンドを使用し、超寿命とコーナーグリップをバランスさせた練習用タイヤ。

 

お昼は銭函の石倉のカフェ『大阪屋』さんで、焼きそばならぬ、焼きスパゲティーをいただきました。スープ付きで￥800.美味しかったです。

 

新川近辺から手稲山を眺めたところ。まだ雪で真っ白

ここまではケイデンス90～100rpmで、アベレージ30km/ｈと順調。

 

帰りは大浜を経由し、海水浴場で一息。

いい風吹いてて、ウインドサーフィンに興じるひとも、釣りを楽しむひとも様々。

 

景色は良かったけど、砂で荒れた路面にかなり脚に疲労が・・。

それでも、新調したサーファスは踏ん張ってくれました。

安いタイヤですが転がり抵抗も軽く、グリップもまずますで、こりゃいいです。

 

結果はご覧の通り。帰り道は脚が売り切れてヘトヘトに

• 所要時間：約3時間
• 総走行距離：57.68km
• 最高速度：48.6km/h
• 速度AVS：20.5km/h
• ケイデンスAVS：71rpm

 

 

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2010年5月 4日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

初めてのランニングシューズはアシックスに決まり！

 

ランニング専門のトレーニングシューズを色々履き比べた結果、

どうやら私の足型にはアシックスがぴったり！

 

そこで選んだのがこの『ゲルカヤノ』。

効率のよい重心移動を可能にするガイダンスライン構造を採用し、踏みつけ部分、踵部分にはしっかりゲル が装着されています。ハイテクですね～。

本当は高級グレードの『キンセイ』に注目してたのですが、目的とする動作を行うために必要な機能（IGS）を全て盛り込まれているので、コレで必要十分申し分なし。

 

 

とりあえずいつもの通勤5kmコースを軽く走ってみましたが、もう別次元ですね！！

大げさですが空中を浮遊し、ポンポンと前へ前へと勝手に跳ねていくような感じ。

めっちゃストレスが少なくて、これなら私ごときでも10kmは軽く走れそう。

 

シューズひとつ本格的なものに替えるだけで、走るのも楽しみになりました。

 

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2010年4月18日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

今年の挑戦は手稲山ヒルクライム

JRタワーから小樽方面を眺めたところです。

左奥にそびえるのは手稲山。

そして。今年の挑戦は手稲山に登ること！もちろんロードバイクで。

 

 

もちろん玉砕覚悟のうえ。

でもタイムアップ目指したい！ナニクソ根性で。

 

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2010年2月28日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

ローラー台やらなきゃ4月に間に合わんぞ！

もうすぐ雪が解けて小樽に春が来ます。

2010サイクリングシーズンまであとわずか。

シーズンインに少しでも遠くまで走りたければ、

今のうちにローラー台漕いでおけ。

 

トレーニング中にかく汗から自転車を保護する汗取りネットです。

室内トレーニングなので、とにかく汗は風がないから滴ります。

愛車が汚れたり錆たりしないためにご用心。

手前に扇風機をおいて送風してもよし。

 

ちなみにローラー台は「エリートクロノパワーFLUID」です。

そういえば、後輪を固定する際に、カンパのクイックレバーのままだとダメなので、シマノの鉄製のに替えています。

上がカンパ、下がシマノ。

準備が整ったけど何かが足りない・・・。

ローラー台を固定したとき、ハンドル側が前下がりになるのを修正する台↓

 

どこいったんじゃ～

と、本日はセッティングだけで、漕がずに終了。

ははは・・・

 

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2010年2月25日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

腹筋トレーニングはネットので

 

「腹筋」のキーワードで検索したら、お馴染みのユーチューブ動画です。

で、とりあえずやりはじめましたが、まだ15回×1セットのみ。

 

ほんとは20回やりたいのですが、後半の斜腹筋で悲鳴をあげます・・。

 

「割れた腹筋」なんて憧れますね～

恐らくまじめに3セットくらいやればイケるのでしょうけど。

 

まぁ、ぼちぼちやりますよ。

とにかくハードにしちゃうと長続きしませんので。

 

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2010年2月12日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

とりあえずダンベルトレーニング

３ヶ月以上なにもしないと筋力は落ちます。

それに体は運動する前の姿に「戻ろう」とするので直ぐに太っちゃいます。

オマケに昨年よりも１歳重ねたので衰えも否めません・・。

 

とにかく！トレーニングを止めちゃえばイケないってことですね。またも振り出しですから。

教訓を活かせない私は情けない・・。

 

と、また塞ぎこんでいても始まらないので、サイクリングシーズンに向けて始動します

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2010年2月 4日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

天狗山観光道路ヒルクライムとXC観戦

本日は天狗山山頂を目指してヒルクライム。

色々うっ憤が溜まっていましたが、自転車に乗って汗をかけば、心のモヤモヤが晴れてきますね～。

今回は傾斜６％以上の坂は無理せずペダルも心拍も抑えて、それ以外はケイデンス80rpm以上で回して、３０分以内に観光道路入口から山頂のロープウェイ乗り場まで目指したいと思います。

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2009年7月13日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

自転車エコ生活宣言